Délicieuse salade Thai au quinoa aux légumes croquants et servie avec une irrésistible sauce au beurre de cacahuète et au gingembre. Une salade colorée naturellement vegan, sans gluten, et riche sur le plan nutritionnel.
Mon penchant pour la cuisine Thai est sans limites, et j’adore explorer cette cuisine aux subtiles saveurs douces et amères, ajoutant mon petit twist ci et là. Parmi les plats Thai, le Pad Thai vegan est l’un de mes préféré. Du croquant, des légumes sautés, une sauce sucrée-salée… tout ce que j’aime !
Aujourd’hui, le Pad Thai se fait salade dans cette savoureuse recette colorée. Ici, les nouilles de riz deviennent quinoa, les légumes sautés des légumes croquants, et l’ensemble est agrémenté d’une sauce crémeuse au beurre de cacahuète et au gingembre. Des saveurs sucrées-salées et surtout très gourmandes, avec une petite touche de coquant supplémentaire apportée par les cacahuètes. Un régal !
Ingrédients pour cette salade Thai au quinoa
On retrouve ici 3 catégories d’ingrédients pour cette recette : les ingrédients de la salade Thai au quinoa, ceux de la sauce au beurre de cacahuète et enfin les « toppings ». Voici ce qu’il vous faut :
- Quinoa : préparez-le à l’avance et laissez refroidir, de telle sorte qu’il soit bien froid au moment d’y ajouter les légumes.
- Poivrons : j’utilise ici des poivrons rouges et verts, que je coupe finement dans le sens de la longueur pour rappeler l’effet noodles du Pad Traditionnel. À défaut, coupez-les en dés.
- Chou rouge : c’est LA couleur qui rend cette recette arc-en-ciel. Coupez le chou finement au couteau ou râpez-le à l’aide d’une mandoline.
- Carottes : Elles sont optionnelles dans la salade mais ajoutent une touche de couleur supplémentaire !
- Beurre de cacahuète : Utilisé pour la sauce, le beurre de cacahuète a un rôle important dans la salade Thai au quinoa. Assurez-vous de le choisir nature et sans sucre (mieux vaut toujours ajouter du sirop d’agave soi-même que d’utiliser un beurre de cacahuète trop – et artificiellement – sucré).
- Gingembre : C’est la petite touche fraîcheur indispensable de la sauce au beurre de cacahuète. Préférez-le frais et râpé plutôt que moulu, afin de bien profiter de ses saveurs.
Note au sujet des quantités : Comme pour toute salade, il est parfaitement possible d’ajuster les quantités, tant pour les légumes que pour le quinoa. Le tout est d’essayer de conserver un ratio respectable entre le quinoa et les légumes afin que la salade reste nourrissante.
Méthode de préparation et variations
Peu de choses à dire sur la préparation de la salade en tant que tel, puisqu’en dehors de la cuisson du quinoa, il suffit de couper tous les légumes et de les ajouter au quinoa refroidi. Easy peasy!
Variations possible autour de la recette :
- Jouez avec les légumes : ajoutez par exemple des zoodles (spaghettis de courgette), ou bien remplacez le chou rouge par du chou blanc, omettez les carottes râpées…
- Ajoutez une source de protéines végétales : vous pouvez par exemple agrémenter cette salade Thai au quinoa de dés de tofu sauté.
- Idées de toppings : j’agrémente généralement cette salade de cachuètes grillées, de la coriandre fraîche et des oignons de printemps. Vous pouvez aussi ajouter quelques edamame.
Un dressing au beurre de cacahuète
La sauce au beurre de cacahuète et au gingembre, c’est LE détail qui fait toute la différence dans ce plat. Si vous n’êtes pas familiers avec tous les ingrédients, sachez que vous trouverez aisément de l’huile de sésame et du vinaigre de riz dans la section asiatique de votre supermarché. Pour ce qui est du reste, il suffit simplement de fouetter tous les ingrédients ensemble dans un bol avant d’ajouter le dressing à la salade.
Si vous le souhaitez, vous pouvez conserver une partie de la sauce au beurre de cacahuète dans un bocal hermétique placé au réfrigérateur jusqu’à une semaine. C’est une astuce qui peut s’avérer utile si vous préparez une grande quantité de salade pour plusieurs jours, car cela permet d’y ajouter le dressing par portion au jour le jour, permettant ainsi à la salade de quinoa et notamment aux légumes de conserver tout leur croquant et leur fraîcheur.
Quelques tips pour réussir le dressing :
- Vous pouvez réchauffer le beurre de cacahuète quelques secondes au micro-ondes s’il est un peu trop compact ; cela permettra de le ramollir un peu.
- N’oubliez pas le gingembre frais et râpé ; cela ajoutera des notes de fraîcheur très appréciables dans la salade.
- Il est possible d’ajuster la quantité de sirop d’agave selon vos goûts personnels et selon que vous aimiez le dressing plus ou moins sucré. Si vous n’êtes pas vegan, le sirop d’agave peut être remplacé par du miel.
- N’hésitez pas à désépaissir le dressing avec un peu d’eau, jusqu’à l’obtention de la texture souhaitée, à savoir plus ou moins crémeuse.
Infos nutritionnelles et potentiel santé
Cette salade Thai au quinoa est un concentré de bonnes choses. Les crudités constituent en effet un bon apport en vitamines et en fibres, tandis que le quinoa comme le beurre de cacahuète sont d’excellentes sources de protéines végétales. Notez enfin que la salade est en outre garantie sans gluten, sans produits laitiers et est naturellement vegan.
Ceci étant, si vous surveillez votre apport calorique ou en sucre, sachez que le beurre de cacahuète est un ingrédient ambivalant : très calorique d’une part, il est néanmoins une excellente source d’acides gras insaturés (ceux responsables du « bon » cholestérol). À consommer avec modération donc, sans pour autant se priver. Sur ce, bon appétit à tous !
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Salade Thai croquante au quinoa et sauce aux cacahuètes (Vegan, Sans gluten)
- Temps de préparation: 45 mins
- Temps Total: 45 mins
- Nb. de personnes: 4–6 pers. 1x
- Catégorie: Plats salés
- Type de Cuisine: Cuisine du monde
- Diet: Vegan
Délicieuse salade Thai au quinoa aux légumes croquants et servie avec une irrésistible sauce au beurre de cacahuète et au gingembre.
Ingrédients
Pour la salade Thai au quinoa :
- 180g de quinoa, non cuit
- 2 poivrons (un rouge et un vert), coupés en bandelettes ou en dés
- ½ chou rouge, coupé ou râpé finement
- 3 carottes, râpées
- 2 oignons de printemps, coupés en rondelles fines
- 1 petit bouquet de coriandre, hâché
- 40g de cacahuètes, non salées et légèrement grillées
Pour le dressing au beurre de cacahuète :
- 125g de beurre de cacahuète
- 1,5 to 2 cuil. à soupe de sirop d’agave
- 2 cuil. à soupe de jus de citron vert
- 2 cuil. à soupe d’huile de sésame
- 3 cuil. à soupe de vinaigre de riz
- 2 cuil. à café de gingembre frais, râpé
- 1 to 2 cuil. à café de sauce piquante (Sriracha ou hot chili sauce)
- Eau, au besoin, pour désépaissir la sauce
Instructions
Pour la salade Thai au quinoa :
- Dans une casserole, porter à ébullition le quinoa avec le double de son volume en eau, couvrir, puis baisser à feu doux et poursuivre la cuisson pendant 15 minutes. Retirer du feu et écraser rapidement le quinoa avec une fourchette pour le faire gonfler. Couvrir et laisser reposer 10 minutes.
- Verser le quinoa dans un saladier et laisser refroidir complètement avant utilisation.
- Ajouter les poivrons rouge et vert, le chou rouge et les carottes au quinoa refroidi et bien mélanger.
Pour le dressing au beurre de cacahuète* :
- Au besoin, réchauffer le beurre de cacahuète 1-15 secondes au micro-ondes pour l’assouplir un peu (notamment s’il est un peu trop compact).
- Dans un bol, fouetter ensemble le beurre de cacahuète, le sirop d’agave, le jus de citron vert, l’huile de sésame, le vinaigre de riz, le gingembre frais et la sauce Sriracha. Verser un peu d’eau au besoin, une cuillérée à la fois, pour désépaissir le mélange jusqu’à l’obtention de la texture souhaitée.
- Verser la sauce par-dessus la salade et bien mélanger. Servir la salade agrémentée d’oignons de printemps, de coriandre fraîche ciselée et de cacahète légèrement grillées.
Notes
* Vous pouvez conserver les restes de dressing au beurre de cacahuète dans un bocal en verre hermétique placé au réfrigérateur jusqu’à une semaine.
Avez-vous réalisé cette recette ?
Enfin, si vous réalisez cette Salade Thai croquante au quinoa et sauce aux cacahuètes (Vegan, Sans gluten), merci de me laisser un petit commentaire et/ou de noter la recette. Et bien sûr, n’oubliez pas de me taguer sur Instagram, j’adore voir vos réalisations. Bon appétit !
Fatima
L’essayer c’est l’adopter.
Tous les convives ont adoré.
Merci
Del’s Cooking Twist
Roh! Comme cela me fait plaisir! Merci d’avoir laissé un commentaire 🙂
Lee
Magnifique. La sauce est absolument délicieuse et la salade parfaite pour une chaude journée.
Facile et rapide, 10/10!!
Merci
Vivika
Vraiment delicieux ! Merci pour cette recette magnifique Delphine !
Delphine Fortin
Oh, je suis ravie que ça t’ait plu Vivika, et merci pour ton adorable commentaire 🙂
Debra C.
Your salad dressing sounds so creamy and delicious and the salad….all that great crunch!!
Lou
Mmmmmmm, j’en ai l’eau à la bouche !
Angie
une belle et délicieuse salade comme je les aime! surtout avec cette petite sauce cacahuète. J’en raffole! 😉
des bisous
The Steaming Pot
Delicious idea of combining quinoa with Thai flavors. Love the recipe.
Delphine Fortin
I’m glad you like it. Thanks for your nice comment!
Camilla
My family would go « nuts » for this recipe, truly awesome and fabulously healthy:-)
Delphine Fortin
I’m so happy you like it, Camilla. Thanks for your nice words! 🙂
Florian @ContentednessCooking
A big bowl for me please, yum!
voyageencuisine
Une beau mélange de couleurs et un plat équilibré ! Je ne suis pas adepte du sans gluten à la base mais elle fait envie, d’autant plus que j’adore les plats Thai !
Tu as quitté la Suède ?
Delphine Fortin
Oui, un plat haut en couleurs et en saveurs, je confirme, moi qui comme toi adore la cuisine Thai. Je ne suis moi même pas de régime particulier mais de plus en plus de personnes développent des allergies ou intolérances au gluten, donc il est bon de pouvoir leur proposer diverses recettes également. Et oui, j’ai quitté la Suède et emménagé à Chicago comme l’article sur la homepage de mon blog te le raconte. N’hésite pas à aller y jeter un oeil 🙂
Rosenoisettes
Tout comme toi j’adore le salé-sucré, et le beurre de cacahuètes !
Je mange beaucoup cru (si ce n’est quasiment tout le temps en ce moment) alors cette salade me plaît également.
Ça fait d’ailleurs un moment que je n’ai pas cuisiné du quinoa…
En tout cas ta sauce me vend du rêve !
Bonne fin d’été 😉
Delphine Fortin
Oui tu verras, cette salade de quinoa est vraiment toute simple à réaliser, très haute en couleurs et en saveurs, grâce à la sauce au beurre de cacahuète et à la coriandre fraîche. Ah, et pour ma part je suis fan des cacahuètes aussi 🙂